সকালের একটি কাজই বদলে দিতে পারে আপনার স্বাস্থ্য, পুষ্টিবিদের পরামর্শ
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত হাঁটার বিষয়টি এসব আমরা কমবেশি জানি। কিন্তু আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে এমন আরও কিছু ছোট ছোট অভ্যাস আছে, যা গোপনে আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে। ঠিক এমনই একটি অভ্যাসের কথা জানিয়েছেন পুষ্টিবিদ দীপশিখা জৈন। তার মতে, প্রতিদিন সকালে মাত্র ৫–১০ মিনিট সূর্যের আলোতে দাঁড়ানোই হতে পারে আপনার শক্তি, মনোযোগ ও মানসিক সুস্থতার চাবিকাঠি।
তিনি তিনটি উপায়ে এর উপকারিতা ব্যাখ্যা করেছেন
১. কোরটিসল লেভেল বাড়ায়: মনোযোগ ও শক্তি বাড়তে সাহায্য করে
সকালের সূর্যালোক শরীরে স্বাভাবিকভাবে কোরটিসল নিঃসরণ বাড়ায়। এটি ‘মর্নিং অ্যালার্টনেস’ বা সকালবেলার সতর্কতা তৈরি করে, আপনার ফোকাস বাড়ায় এবং সারাদিন কাজের শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।
২. সেরোটোনিন নিঃসরণ: মেজাজ ভালো রাখে
সূর্যালোক মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায়, যা আমাদের ভালো অনুভূতি, মানসিক শান্তি এবং ইতিবাচকতার সঙ্গে সরাসরি যুক্ত। সেরোটোনিনের পরিমাণ বেশি থাকলে মন খারাপ, অবসাদ বা অনুপ্রেরণাহীনতা কমে যায়।
সূর্যালোক মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায়, যা আমাদের ভালো অনুভূতি, মানসিক শান্তি এবং ইতিবাচকতার সঙ্গে সরাসরি যুক্ত। ছবি: এআই দিয়ে তৈরি
৩. মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণ: ভালো ঘুমে সহায়তা করে
সকালের আলো আমাদের সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখে এটি শরীরের ২৪ ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। সার্কাডিয়ান রিদম সঠিক থাকলে রাতে স্বাভাবিকভাবে মেলাটোনিন নিঃসরণ বাড়ে, ফলে গভীর ও আরামদায়ক ঘুম পাওয়া যায়। ভারতের ন্যাশনাল ক্যানসার ইনস্টিটিউটের মতে, সার্কাডিয়ান রিদম ঘুম–জাগরণ, হরমোনের কার্যক্রম, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণসহ অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া পরিচালনা করে। আর এই রিদমকে নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজ উপায় হলো দিনের শুরুতে আলো পাওয়া।
প্রতিদিন সকালে মাত্র ৫–১০ মিনিট সূর্যের আলোতে দাঁড়ানো এই ছোট, সহজ অভ্যাসটিই আপনার মানসিক অবস্থা, মনোযোগ, শক্তি এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। ব্যস্ত জীবনে বড় পরিবর্তন শুরু হয় ছোট অভ্যাস থেকে। তাই আজ থেকেই এই অভ্যাসটা শুরু করতে পারেন।
